こんにちは、ぐまこです。
体重は乱高下が続いていますが、２月からダイエットを続けています。
ダイエット１０４日目 本日の計量
体重 ５８．８ｋｇ
体脂肪率 ２８．８％
前日比 －０．４ｋｇ －０．５％
最近は意図せず痩せたり太ったりする日が多かったので、もはや少々減ったぐらいでは喜べません。いちいち体重計の写真を撮ったりせず、黙々と続けるのみです。
ダイエット104日目
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年5月14日
体重58.8kg
体脂肪率28.8%
(前日比-0.4kg -0.5%)
良かった〜😯少し戻せました✨ pic.twitter.com/tOpgFtVQKA
早速撮ってツイートしましたけどね(￣▽￣)ゞ
今は頑張るタイミング【痩せ期ｷﾀｰ☆】
女性は特に、１ヶ月の間に痩せやすい日と太りやすい日がありますね。
大まかに分けて、
生理～排卵日前までが「痩せ期」
排卵日～次の生理までが「ぽちゃ期」
ぽちゃ期には何をしてもあまり体重は減りません。食欲も増大し、何も意識しないと浮腫みもあって１～２ｋｇ太る事も。気分も最悪、イライラします。
対して痩せ期。それまでの浮腫みもスッキリとれ、ダイエットの効果がすぐに出るので、頑張り甲斐がある時期です。気分も前のめり、１ヶ月でいちばん意識が高くなっているので、駄菓子など目に入りません。子どもがグミだポテチだと食べていても、全然平気です。
ワタクシ的にはまさに今、そろそろ痩せ期に入ろうかという頃。
このタイミングを逃さず、痩せやすい時にちゃんと痩せたいので、今後１週間~１０日は、特に食のルールを徹底します。
昨日から始めた「朝朝昼昼夜ごはん」。朝と昼は２回に分けてちょこちょこ食べ、お菓子などの余計な間食をしないお約束、来週いっぱい続けます。
５月１４日 今日の食事
朝① ポテトサラダ
朝② バナナヨーグルト
昼 アンチョビキャベツのパスタ(半人前） ミネストローネ
間食 ゼロカロリーゼリー
夜 チキンカレー（玄米ごはん１００ｇ） ミネストローネ アボカドレタスサラダ
食べた野菜
じゃがいも きゅうり 人参 キャベツ 玉ねぎ セロリ もち麦 レタス アボカド
朝朝昼昼夜ごはんのはずが、午後でかける用が出来たので、昼ごはんは１度で食べることに。間食でカロリーオーバーにならないよう、ゼロカロリーのゼリーを選びました。
今日はパスタやカレー等、主食を抜きにくい献立だったので、量を控えめに食べました。ミネストローネにはパスタを入れず、ゆでもち麦を入れて繊維をプラスしました。
今日の運動
腹筋 ３０回
背筋 ３０回
スクワット ４０回
レッグランジ 左右各１０回
つま先立ち（forふくらはぎ） ５０回
最近は「ラクにできる回数」しかしないので、筋トレになっているとは思えません。体調も良くなったので、明日はもっとキツめに鍛えます。
１００日も続けていると、
「今は頑張っても報われないな」
「今は頑張り時だな。するする痩せる」等、体のリズムが分かるようになってきます。
効果が出にくい時期は維持に努め、痩せやすいタイミングでしっかり集中して成果を上げるよう、メリハリつけたダイエットでゴールを目指します（あとー３．８ｋｇ －３．８％）
