こんにちは、ぐまこです。
２月１日にダイエットを始めて、もうすぐ半年たつのですね～（まるで他人事・・・）
記録はー４ｋｇあたりで止まったままの、ぱっとしない７月です。
とはいえ、グラフを見ますと
４ｋｇ痩せた体重を３週間以上キープできた、とも言えるのです。捉え方、大事。
今の生活を続けていれば、５７ｋｇ～５７．５ｋｇの間でキープすることはできそうです。しかし、私はあと２ｋｇ痩せて、５５ｋｇになりたい。
運動だけで痩せられるほど、体を動かすのが好きになれません。今日も早々に諦めてしまいました、
ダイエット１６３日目 本日のツイート
ダイエット163日目
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年7月12日
体重57.0kg
体脂肪率28.6%
息子の習い事の間、娘とウォーキング👟👟
マスクをして、喋り倒しながら公園のコース3週🥵🥵く、苦しい
あと1周で一万歩でしたが、やめときました💦
今日の埼玉は暑いです(32℃)☀️ pic.twitter.com/yC3d19i2i7
暑いのも寒いのも苦手。早いのも長いのも苦手。重いのも激しいのも苦手。
いろいろ言い訳して逃げ回り、運動は「ゼロでは老け込みそうだから、渋々やる」程度です。これでは、なかなか減量の助けになりません。
ならば、やっぱり食べ方の見直しですね。まただ。。
今までに試した食べ方。一番無理なく効果が出たのは・・・
「痩せよう」と思ってから、食べ方を何回も変えました。
- 朝を甘酒やカフェオレを飲むだけにして、昼夜普通に
- 朝は野菜と甘酒シリアルヨーグルト、昼普通、夜の主食抜き
- 朝ガッツリ、昼普通、夜ごく軽く（グラノラヨーグルトなど）
- 朝朝昼昼夜ごはん（２食と同じ量を回数分けて食べ、夜は主食抜き）
１と３は、ある１食を飲み物だけ、シリアルヨーグルトだけなど、食事と置き換える事で摂取カロリーを抑えてみました。
でも家族の食事はしっかり用意するので、味見と称してつまみ食いをしたり、次の食事までの口寂しさを我慢できずお菓子を食べたり。
カウントされないカロリー摂取がかさみました。
４は同じ量でもちょこちょこ何回にも分けて食べる事で、「ごはんを食べるのに忙しいから、お菓子まで欲しくなりますまい」と思っていました。実際は・・・
食事１回１回の満足度が低いので、１日中我慢の連続。ストレス大。
「朝朝昼昼夜」のはずが、「朝朝間昼昼間夜夜」ぐらい間食をプラスしてしまう日もあり、体重グラフ的にはめちゃくちゃ停滞しました。
残るは２。これがいちばんストレスもたまらず、続けられる気がしました。でも。
朝食を軽くする事にあまり意味がなさそうで。野菜とヨーグルトは食べたらいいけど、甘いグラノーラである必要はなさそう。卵や肉、もち麦を入れた温かいスープなど、体（特に腸）がしっかり目覚めそうなメニュー構成にした方が１食目としては優秀でしょう。
という食べ方遍歴を経てたどり着いた、ストレスによる暴発を防ぐ、痩せる食べ方とは。
「朝昼バランスよく、夜だけ主食抜き」以上です。普通だ Σ(￣о￣ﾉ)ﾉ
でも結局これなんです。
- 朝バランス良く食べて、お昼までもたせる
- 昼もバランス良く食べ、間食ナシで夜まで
- 夜は野菜、汁物、主菜の順に食べ、主食はナシ
- 夜食防止のため、早めに歯磨きして終了
※飲み物は水、お茶、コーヒーのみ
いろいろ書いていますが、結局「２食半」で間食なし。飲み物でカロリーを摂るべからず。これだけです。
「あちこち探しまわったけど、結局青い鳥は家にいましたや～ん」という、あのお話が思い浮かぶようなオチでした。
ダイエットが長続きするにも、痩せた体重をキープするにも、方法は小難しくないのが一番です。残り２ｋｇは、小細工せずに正攻法で痩せきります。
土日の食事 ２日分の記録
７月１１日（土）
朝 焼きそば（前日の夕食残りの１/２）キャベツ ブロッコリー
昼 ウインナーとブロッコリーのバジル風味スパゲティ
間食 バナナヨーグルト
夜 ごはんちょっぴりロコモコ（ごはん６０ｇ） キャベツとベーコンのスープ
食べ方変更途中につき、間食食べちゃってますね。。
７月１２日（日）
朝 焼きそば玉子パン
昼 油そば
間食 無糖カフェオレ
夜 鶏胸肉カレーカツレツ レタス バナナヨーグルト
間食は減って来ましたが、野菜が足りていません。改善です。
まとめ
細かすぎるルールのせいで、１日中食べ物の事を考えるダイエットはもう終わり。
「朝昼腹九分、夜は主食抜きで腹六分、間食なし」
これであと２ｋｇ、痩せ終わります！
