こんにちは、ぐまこです。
２月からダイエットを始めて３ヶ月経ちました。最低でも１ヶ月１ｋｇは減っていたかったのですが。。今日も恥ずかしながらこんなツイートをしました。
ダイエット91日目
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年5月1日
体重59.1kg
体脂肪率29.4%
昨日の行動
ごつ盛り焼きそば食べて車で買い物
→大幅に体重UP⤴️😭
3ヶ月経っても目標の半分も痩せてませんが、やめたら3日で戻りそう🐖なので、諦めず記録続けます pic.twitter.com/H4xy1BTJpR
最初の１ヶ月は１．６ｋｇ痩せて、なんとかダイエットアカウントの体を保っていましたが、その後はほとんどの日が変化なし。たまにグッと増えて、焦って戻すの繰り返しです。く、苦しい。
今朝の計量
ツイート内容と重複ですが
体重 ５９．１ｋｇ
体脂肪率 ２９．４％
前日比 ＋０．５ｋｇ ＋０．４％
いろいろ食べすぎ、あまり動かず、グッと増えました。
３ヶ月間アプリで記録した体重のグラフです。
もっと右肩下がりで、なんなら３ヶ月で６ｋｇ痩せ終わるかも～ぐらいに思ってスタートしたのですが。まだまだですね。余裕で夏までかかるでしょう(T_T)
停滞期の打開策として、いくつかルールを加えました。
- 今まで以上に野菜を多く摂る
- 白湯を飲んで、冷えと浮腫みを防止する
- 「ケーキも朝ならOK」の特別ルール廃止。お菓子は１日１５０kcalまで
- 夜の主食抜きを徹底する
週２回のまとめ買いに行く前に、３~４日分の献立を決めますが、献立の材料以外に３～４種類、野菜を多く買うようにします。
多く買った野菜は、小腹が空いたときの間食用や、私の主食置き換え用に使います。
今日の買い物がこちら
もやし、スナップえんどう、小松菜、ブロッコリー、プチトマトを余分に買いました。
もやしは早速レンジで加熱し、夕飯の主食代わりにスタンバイです。
また、この３ヶ月、特別ルールが多かったのを見直しました。
４００kcal以上あるようなケーキも朝食ならOKにしていたのをNGに、夕食がカレーや丼モノの時は玄米ごはん１００ｇだけOKにしていたのもNGにしました。
もともと「ごはんに乗せる系メニュー」の多い我が家ですが、私だけはご飯でなく必ず野菜にかける事を徹底すれば、夕飯のカロリーを必ず抑え目にできます。
昨日の食事（４月３０日）
朝 納豆 玄米ごはん１００ｇ トマト
昼 カップ焼きそば ウインナー 漬けトマト(砂糖ポン酢）
間食 カフェオレ グミ
夜 麻婆豆腐 焼肉サラダ
食べた野菜
トマト サラダ菜 キャベツ かぼちゃ ねぎ
昨日の反省点はなんと言ってもごつ盛り焼きそば完食したこと。夫が料理の負担を減らそうと買ってきてくれたのでイエーと食べたのですが、きっちり体重UP!破壊力すごかったです。
これまでの食事制限の効果なのか、半分ちょっとで満腹感を得るようになっていました。そこで止めればそんなに影響なかったのかな～。残す勇気も必要ですね。
今日の食事（５月１日）
朝 千切りキャベツ 甘酒ヨーグルトグラノーラ 白湯
昼 ベーコンチーズほうれん草入りスクランブルエッグ ミニクロワッサン サラダ菜 プチトマト
間食 アイスサンドケーキ
夜 牛丼（主食抜き 下はもやし） ひじき煮 玉子豆腐 キャベツと油揚げ味噌汁
食べた野菜
キャベツ サラダ菜 プチトマト ほうれん草 ひじき 人参 大豆 いんげん もやし 玉ねぎ 紅しょうが キャベツ ねぎ
今日は野菜の種類多く食べられました。特に夜。牛丼のごはんぐらい山盛りのもやしの上にお肉をどん！文句なしの満腹感で、カロリーはご飯のときより３００kcalほど抑えることができました。
おやつについついアイスを食べてしまいますが。この「ゼロ」のアイスケーキはカロリーが８９kcalと低めなので、どうか寛大な目で見てくださると幸いです。
本日の運動
今日は午前中眠くて眠くて。朝食後、皿洗いと洗濯を済ませたら、ソファで気を失い、、２時間近くも寝てしまいました。五月病ですかね、更年期ですかねぇ
午後は持ち直してぬるっと活動を再開しました。
腹筋 ３０回
背筋 ３０回
スクワット ２０回×２
つま先立ち（ふくらはぎ強化）５０回
少なめですが、調子の出ない日も、何かはエクササイズ的な事をするようにしています。
野菜も運動も、痩せるまではもちろん、一生ものの習慣を身につけるつもりでずーっと続けます（あとー４．１ｋｇ、－４．４％）
