こんにちは、ぐまこです。
ただ今ダイエット停滞中。４０代、ちょっと食事の量を減らしたぐらいでは６ｋｇも痩せないので、今は腸活にも取り組んでいます。まずはサプリや薬を使わず、極端な食事量カットもせずに
- 野菜をたくさん食べて満腹感を得る
- 減塩
- 入浴や筋トレで代謝を高める
と、正攻法で「便秘の改善」「浮腫み解消」を目指し、停滞期を突破したいと考えています。
野菜料理のレパートリーが少ないというのもあるのですが、朝食やおやつに食べるなら、くたくたに煮たりしっかり味がついた野菜より、切っただけ茹でただけでパッと食べたくて。
ダイエットなのにいつもマヨネーズじゃアレなんで、ヨーグルトのディップを作って、野菜を食べまくっています。
昨日はさらに踏み込んで（？）夕飯のサラダのごまドレッシングも、マヨネーズを使わずに、ヨーグルトベースで作ってみました。
材料はプレーンヨーグルト、焼肉のタレ、すりごま。だいたい１：１：１を混ぜるだけ。さすがに
「なんかヘンな味（~_~;）」
って言われるかな、と思いながらハムと茹でたもやしにかけて出してみましたが、
ばれませんでした、全く。
ふっつーにワシワシ食べ終わりそうな雰囲気だったので、慌てて
「ちょ、ちょ、今日のごまドレは、何でできてるでしょーか？」
とお題を出しましたが、誰もヨーグルトに気づきませんでした。
マヨネーズより低カロリーだし、混ぜるとき分離しないし、違いが分からないぐらい美味しいのだったら、これから我が家のとろみ系ドレッシングはヨーグルトベースだな！決めました。
昨日の食事（４月２９日）
朝 クラムチャウダーonもち麦 スナップえんどうwith麺つゆヨーグルトディップ
昼 ピザ（トマト、ピーマン、ウィンナー、) 牛乳
間食 雪見だいふく（いつかの残り半分）
夜 鰻丼（鰻、錦糸卵、玄米ごはん）もやしとハムのサラダ(ごまドレ！）キャベツとシュウマイのスープ
食べた野菜
玉ねぎ、じゃがいも、まいたけ、スナップえんどう、トマト、ピーマン、もやし、キャベツ
もっと葉物をたくさん食べなきゃなぁ。明日は３日ぶりの買出し、まず八百屋さんに行きます。
ダイエット９０日目。本日の計量
体重 ５８．６ｋｇ
体脂肪率 ２９．０％
前日比 ±０ｋｇ、＋０．２％
今日の家トレ
腹筋 ５０回
背筋 ５０回
腕立て伏せ（前後）各２０回
今日は脚関係、何も鍛えていません(汗）せめてお風呂で、ぎゅうぎゅう揉み出しでもします。
明日から５月。GWも家にこもる日が続きますが、正しく食べ、小まめに動いて、自粛太りだけは避けたいと思います（あとー３．６ｋｇ、－４％）
