こんにちは、ぐまこです。
２０２０年は、ダイエットに始まりダイエットに終わりそうな長引き具合。ずっと終わらないダイエットをしています。
目標には未だ届いていませんが、１年続くということは、すっかりダイエットが日常生活になったということ（前向き！）
痩せる勢いがない分、目標達成後の解放感による反動も少ないでしょう！
（ゴールしてから言えー(;・∀・)）
１年かけて、ゆっくりゆっくり
- 自分の体重推移のリズムをつかむ
- ＳＮＳに日報を晒し、責任感を持って取り組む
- 食べ物に興味をもち、工夫して食べる
- 自分にとって余計なものと縁を切る
- 食べ方だけでなく出し方も考える
こんな事が定着しました。もう、６１ｋｇあった年初の私とは、身も心も別人のようです☆
とはいえ、本当の別人になりたいわけではないんですよねー。
中身までは、そんなすぐ変わりませんて
確かにダイエットを機に、ヴィー○ンとか、マ○ロビとか、人が変わったように澄み切った食生活にハマる方もおられます。
また、痩せるために始めた筋トレにハマり、腹筋割ったり大会に出たりする方もおられます。
でも私は、体に良い事を究めに究めて、
「これは毒だ」
「これはナチュラルじゃない」
とか、仙人のような食事しかしないのは嫌なのです（悪口ですね、すみません）。
ダイエットを通じて
「前より野菜も好きになった」
ぐらいにはなりましたが、今も好きな食べ物を聞かれたら
「パン！」即答です。スイーツも、ケーキから駄菓子まで、今も大好きです。
筋肉をつけないと、痩せてもたるむと聞くので筋トレしてますが、できれば運動はしたくない。
多少痩せたとはいえ、根は食いしん坊で運動ギライのままなのです。
「きっぱり」とか「絶対」と言わず、逃げ道を残す
以前は「朝：パン 昼：パン おやつ：クッキー 夕：義務感で肉魚野菜米 夜：チョコやアイスクリーム」のような食事ばかりしていました。子どもには毎食野菜や魚、肉や卵も食べさせるけど、私はいいや、食べ過ぎちゃうからパンだけで、みたいな。
何を減らせば痩せるか一目瞭然だったので、ダイエット初期はパンもおやつも野菜に置き換えて、とにかく遠ざけました。
でも完全にカットしようとするのは逆効果ですね。
「痩せるまでパンは絶対食べないぞ」
「おやつはきっぱりやめるぞ」
と念じながら、結局は一日中意識してしまうのです。
また、ダイエットに慣れて体が浄化されるにつれて、甘いものなんて欲しくなくなるかと期待しましたが、いやぁ全然、食べたい(´・ω・)
仕方ないです、一番好きな物ですから。我慢して食べずに痩せても、ダイエットが終わった後に大爆発しそうです。怖い怖い。。
そこで、今は敢えて、毎日のおやつの時間を大切にし、パンも定期的に食べています。
健康やまあまあの体型を保ちながら、好きな物を一生たのしく食べていたいですもんね。ストレスなく「痩せたいvs.食べたい」のバランスがとれるよう、少しずつ食べるルールを作りました。
ルールを守り、敢えて食べる
- 菓子パン、ケーキ、ドーナツは週に１回、朝食で
- ３時のおやつは１５０kcal程度なら食べて良い
- 子どもとシェアする
- 在庫を見張り合う
- 夕食後は何も食べない
週１朝ならＯＫ 菓子パン ケーキ ドーナツ
１日１～２回、１週間だと１０個以上は食べていた菓子パンの類は、ケーキやドーナツとまとめて週１回、１個にしました。
どれも３００kcal～５００kcal、けっこうヘビーなものばっかり食べていますが、量にして以前の１０分の１です。堂々といただきます。
毎日のおやつ 目安は１５０kcal
写真は全部１５０kcal以内のおやつです。
糖質まみれじゃんと思いつつ、以前と比べて量が抑えられている事を重視。
（前は「プリンとおせんべい」とか、「みたらし団子とあん団子」とか、１回のおやつで倍量食べていました）
写真を見ると、何でも食べられるように見えますが、１５０kcal以内になるよう気をつけて選んでいるのが分かります。
「１個ならいいのか」とシュークリーム（２３０kcal～）やアメリカンドッグ（２６０kcal～）を選ぶとカロリーオーバーなので、商品の表示を参考に、よく考えて食べるようになりました。
【写真左上から】
プリン（７０ｇ）８０～１２０kcal
ロールケーキ１切れ １００～１２０kcal
みたらし団子 １３０～１５０kcal
ZEROアイスケーキ ９２kcal
クッキー個包装（２枚）５８kcal～
最中（１個約３５ｇ） １００kcal
もっちりスティックシナモン（ミスド） １４０kcal
杏仁豆腐６８ｇ ７８kcal
７２％チョコレート１個 ２８kcal
けっこういろいろ食べられますね( *´艸｀)
シェアして食べる
勢いで１パック食べてしまうとカロリー摂りすぎになるお菓子も、家族でシェアすれば１５０kcalルールを守れます。特に子どもと分けると、大小サイズに違いがあるときや数が割り切れないとき、自然と多い方を与えたくなるもんで。食べ過ぎを防げます。
ファミリーパックのお菓子の個包装も、１００kcal～１５０kcalの物が多いです。子ども用と言って買いつつ、ときどき分けてもらいます。
お菓子の保管場所を決めて、監視し合う
マインクラフトのチェストを真似して作った木箱。ここに我が家のおやつがストックされています。
買い置きするのは食べ過ぎのリスクもありますが、家族がチェックして
「あ、クッキーなくなってる！お母さん食べた？」
と詰問される事になるので、抑止力になっています。
夕食後は何も食べない
夜だらだら食べないって、いちばんダイエット効果あるんじゃないですかね。そう思って必ず守っています。
２０時ごろ夕食を終え食器を片付けたら、洗面所に直行し、歯を磨きます。
お口がスッキリして「終わり！」と気持ちが切り替わるのもありますが。正直なところ、歯磨きを面倒な作業だと思っていまして(+_+)
「歯を磨き直すぐらいなら、食べない」
というブレーキになります。
※とはいえ多少の変化も
ちょっとダイエットしたぐらいで味覚まで変わらないよ、と言いながらも、ダイエット前には選ばなかった物をつまむ日も、最近増えてきました。
野菜や果物に豆、海苔、ゆで卵、寒天、ナッツ、甘酒ヨーグルト・・・
今では敢えて、スイーツではない物で、食事を補う間食をする日もあるのです！
「おやつに野菜なんて、何が悲しゅうて…」と敬遠していた頃と比べると、週１回でも２回でもこういう事ができるようになったのは、ダイエットに取り組んだおかげです。
自分のご機嫌をとりながらダイエットを続けよう
「よし、ダイエットするぞ！」と張り切るあまり、太った元凶を完全に断つような食事制限をしがちでしたが、それは息を止めたまま泳ぐようなもの。あまり遠くまで行かないうちに、息がもたずに止まってしまいます。
「遠くまで泳ぎ続ける＝目標体重まで痩せてキープする」には、正しい間隔での息継ぎが必要です。
スイーツ、加糖飲料、揚げ物.etc.
人それぞれ、離れがたい好物はありますよね。
ゼロか百かでなく、１００食べていた物を３０～５０に減らすぐらいにして、ちょいちょい自分にご褒美を。うまくご機嫌をとりながら、長～く続けていきたいです。
次回は、運動嫌いがする運動（家トレ）について
See you soon racoon('ω')ノ☆
