こんにちは、ぐまこです。
４６歳、身長１６６ｃｍ。
体重５５ｋｇ体脂肪率２５％未満を目指して、２月からダイエットをしています。
ダイエット１２０日目 本日の計量ツイート
ダイエット120日目
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年5月30日
体重57.6kg
体脂肪率28.6%
4ヶ月で
体重−3.7kg
体脂肪率−3.9%
月1kgペースにはちょっと足りませんが、まぁまぁまぁ、、、
(´・∀・｀)
あと2〜3ヶ月で、55kg25%目指します💪 pic.twitter.com/CDUw0PbecW
当初の予定（３ヶ月ぐらいで目標達成かな～）よりはずいぶんゆっくりですが、あまり多くを我慢せずに痩せられているので、ストレスは少なめ。
元の６１．３ｋｇに戻ってしまう心配はしていません。
５月３０日 今日の食事
朝 バナナ
昼 カレーチーズトースト プチトマト
間食 チョコビスケット バナナヨーグルト
夜 和ガパオ的ひき肉厚揚げ乗せごはん（家族はごはん、私は茹でもち麦６０ｇ） しゅうまい大根春雨スープ
食べた野菜と果物
バナナ 玉ねぎ 人参 プチトマト にんにく しょうが 鷹の爪 小松菜 大根
朝昼はあまり野菜が摂れず褒められた献立ではありませんが、夜は米の代わりにもち麦１００％で繊維たっぷり、小松菜や大根もたくさん食べました。
朝食から野菜多めの食事が摂れるよう、作り置き、レンチン、洗うだけなど、食べ方のレパートリーを増やして常備したいです。
一生続けられる穏やかなダイエット探しをしています
ダイエットとは「痩せるための食事制限」と思いがちですが、本来の意味は「日常的な食事・食べ物」のことなんですよね。
「日常的な食事内容を良くする→健康になる」が本来の意味にくっついている目的で。＝痩せ、とは限らないんですね。
今でこそ、やった結果お通じがよくなったり、動きが軽やかになったり、肌がキレイになったり、やる気UPしたり、つまり健康になるためのダイエットをすべきよな、と思って食事を工夫していますが、若い頃はそうではありませんでした。
ダイエット＝根性で痩せるための方法だと思って、流行りの方法をいくつも試しました。
それはDIETというよりDIE EATみたいな。やりすぎたら死ぬレベルに辛かったです。
１９９２～１９９６ 女子大生ぐまこのダイエット挫折録
女子大の寮で自炊生活。普段は朝からケーキを食べたり授業やサークル終わりに友人たちと外食したり、帰寮後もルームメイトとお菓子を食べたり。親元を離れた解放感で、好き放題に高カロリーな食生活を送っていました。
所属していたサークルは、弦楽合奏団（バイオリン）
年に２～３回、テロンとした素材のブラウス&ロングスカートを着て演奏会に出るのです。演奏中は客席に対して横向きに座ります。
演奏している私のスカートのお腹がパツンパツンな事など、誰が見るのかと思うでしょうが、その頃の私は、ステージでの座り姿勢がモリモリする事だけが嫌で。
演奏会の２週間前ぐらいから、急に「痩せなきゃスイッチ」が入るのでした。
挑んだのは、その頃流行っていた「〇〇だけを食べる」系のダイエット法。
- りんごダイエット
- ゆで卵ダイエット
- ダイエットシェイク
りんごダイエット・・・りんごなら１日何個食べてもOKの、３日間集中ダイエット。
〔結果〕 １日だけならなんとかOK。２日目からはりんご以外の食べ物が頭から離れず、１日中「食」に執着することに。３日目の締めに、お通じを良くするためのオリーブ油をスプーン１杯飲んだところで怒り（？）MAX
「まずー！覚えとけよぉ。我慢した分、好きなだけ食べたる」
なんとか３日で２～３ｋｇ減ったけど、たぶんあれは「飢餓利尿」の範囲内。
演奏会終了後、ケンタッキーやミスドに通いつめ、元の体重をオーバーしても食欲が収まることはありませんでした。
ゆで卵ダイエット・・・毎食ゆで卵３個、副菜も細かく決められた１週間メニューを２回くりかえす。
〔結果〕 「ゆで卵、グレープフルーツ、グリーンサラダ」「ゆで卵、ゆで豚肉、グリーンサラダ」など、主食抜きの切ないメニューを２週間食べ終わった頃にはすっかり無気力化。授業にもバイトにも行く気が失せ、人間終わりかけました。
毎食３個ずつ固ゆで卵を食べた結果（２週間で１２６個！）、その後１０年近くゆで卵を嫌いになりました（今は好き）
２週間で４ｋｇ痩せましたが、体重以外で失ったものが多かった。。
ダイエットシェイク・・・粉末を水で溶かしたシェイクを食事に置き換える方法。
〔結果〕１食１７０kcalほどのダイエットシェイク。必要な栄養素がバランスよく入っているので、１日のうち１食か２食をシェイクに置き換えて、健康を損なわずに痩せるというもの。
説明書の通りに摂っていれば元気でキレイに痩せられたかもしれませんが、学生にとって1箱１４食入り約１８０００円は高かった。。
なんと２０歳のぐまこ、１食分を半分に分けて朝夜の置き換えにし、本来１週間分の１箱を２週間もたせようとしたのです。
当然栄養不足、エネルギー不足でふらふらになりました。
３ｋｇぐらい痩せたのだったか、そんなにふらふらで、演奏会は成功したのか、記憶すらありません。
もちろんその後、爆リバウンド。
これは完全に誤使用による失敗ですが、普段から「アレも食べたいコレも食べたい」私に、他を一切我慢して〇〇だけ食べるダイエットは向かない事が良く分かりました。
我慢しているダイエット期間中、ずっと
「ダイエット終わったら、アレを買ってきて、どこそこへ食べに行って」
と食べられない恨みが募り、痩せ終わった後に敵討ちのように食欲が爆発したのでは、減量キープなどできるはずがありません。
あの頃の①飢餓②ドカ食いの繰り返しのせいで、リバウンドする度に体脂肪率が上がっていきました。中身を伴わない減量は、本当のダイエットとは言えない良い例です。
５５ｋｇになる事がゴールではなく、そこに居続ける術を身につける
さて現在。目標は体重５５ｋｇ、体脂肪率２５％以下になる事です。この先の後半生は
「太った」「痩せた」に生活を支配されたくないので、
「これは最後のダイエットだ！」と言い続けてきましたが、ダイエットの本来の意味
「日常的な食事・食べ物」を思うと、いついつまでダイエットすれば終わるというものではありません。
なので、あいかわらずゆっくりしたペースですが、今の
- 野菜多め
- ひとくち３０回噛む
- 朝朝昼昼夜ごはん
- お菓子は１日１００kcal程度
のルールは「一生続ける日常的な食べ方」と捉え、５５ｋｇになった後も続けます。
もうひとつの「夜は主食抜き」については、目標体重を達成した後は、日々の体重の増減に対する調整弁として食べたり食べなかったりすることにします。
・・・なんて言うのは、目標まであと１ｋｇぐらいの頃に考えればいい事なんですけどね（汗）まだまだゴールなど見えず突っ走る時。淡々と、面白がって、続けます。
（あとー２．６ｋｇ、－３．６％）
