こんにちは、ぐまこです。
ダイエット４ヶ月目。腸活で野菜をたくさん食べるようにしたら、ずっと５９ｋｇあたりでジッとしていた体重がついにここ数日、減り始めまして！
面白がって１日の野菜摂取量をもっと増やし、おやつはちょっとはOK、痩せたいからもっと主食を減らしたらどうかな、、と気の向くままに食事の内容をいじっていたら。
今朝、目が覚め立ち上がろうとして、ふにゃり。
あれ、と思いつつ体重を測り、なんとか減少傾向で気分良くこんなツイートをして
ダイエット95日目
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年5月5日
体重58.0kg
体脂肪率28.7%
長年「小腹用」と言って、個包装のクッキー🍪を常備し、おやつの時間以外も食べてました。
腸活の為、すぐつまめる野菜を冷蔵庫に常備するようになったら、クッキー食べるヒマがなくなった🎉
先週から買っていません😆
徐々に効果も出てまして。継続〜☝️ pic.twitter.com/DKaSMRbeZc
さぁ、また野菜と果物とチーズで朝ごはん♪と立ち上がろうとして、ぐにゃり。
へなへなと、座り込んでしまいました。
ダイエット９５日目 本日の計量
体重 ５８．０ｋｇ
体脂肪率 ２８．７％
前日比 －０．１ｋｇ ＋０．７％
体脂肪率は上下しながらゆっくり下降、体重は記録開始以来最低でした。
腸活の減量効果が出て、気持ちは非常に上向きなんですけどねー。
立ちくらみなんて、何年ぶりでしょう。
お通じに即効性があったので野菜ばかり食べ、間食の甘い物がやめられない分、肉や米は躊躇なく減らしたりしたので、栄養バランスを欠いたのかもしれません。
すいすい痩せたいのはやまやまですが、貧血でふらふらでは意味がありません。
今日は、意識して、多めに食べました。
本日の食事（５月５日）
朝 ちらし寿司（昨日の残り） キウイ チーズ
昼 ベーコンと小松菜のスパゲティ（半サイズ） パンケーキ（小） アロエヨーグルト
間食 いちご飴 かしわ餅
夜 焼きシュウマイ 大根サラダ キムチチャーハン 中華コーン玉子スープ
それぞれ量は少なめに盛るようにしましたが、３食とも主食アリで、きっちり食べました。おやつもガッツリ糖質祭りですが、今日は子どもの日なのでご容赦を。
「おうちでこどもの日を楽しむ企画」、初めていちご飴を子どもに作らせました。（ん？）
レシピは一緒に調べました。でもずっと見てると口を出したくなってしまうし、
「じゃあお母さんがやってよ」
と張り詰めた空気になるのも嫌だったので。材料と鍋とカセットコンロを出して、
「ではお２人でどうぞー」
と任せ、私は食器棚の掃除をしていました。中３と小５ですもの、楽勝です♪
今日はその後、エネルギー不足にはなりませんでした。
今後は血や肉になるタンパク質、鉄分などをもっと摂らないといけないですね。
栄養バランス、大事です(´ω｀)
本日の運動（ふらつかない程度に）
腕立て伏せ（前後）各１５回
つま先立ち（for ふくらはぎ）５０回
脚上げ（for 内腿） 左右各２０回 これです↓
スクワットや腹筋は、立ちくらみや眩暈がしそうだったので、今日はお休みしました。
ふにゃふにゃではない、肉感あるしまりボディを目指しているので、今後はより正しく食べながら家トレして参ります（あとー３ｋｇ、－３，７％）
