こんにちは、ぐまこです。
体重５５ｋｇ、体脂肪率２５%以下になるのを目標にダイエット記録しています。
ダイエット８６日目。本日の計量
体重 ５８．５ｋｇ
体脂肪率 ２９．１％
前日比 ＋０．４ｋｇ、＋０．１％
昨日、一気に０．８ｋｇも減って、なんかいい気になっていたら、今朝はちゃんと(？)戻っていました。
特に頑張ったわけでもなくスッと減る日がたまにありますが、浮腫み具合の違いですかね。
調子にのってはいけないと思いつつ、そんな日は大抵、思いとは裏腹に
「ぃやほ～い」と、はしゃいだ食卓になりがち。
昨日がまさにそうでした。
昨日の食事（４/２５）
朝 マーブルケーキ半切れ（前日の残り） ブロッコリー
昼 たこ焼き１８個
夜 ハヤシライス（玄米ごはん１００ｇ） かぼちゃサラダ チョコ
体重減ったからって、こんな食べ方をしてはいけませんね。今朝は半分戻ってました。
「おごれる人も久しからず」です。
朝は「お昼にたこ焼き食べるから、少なめにしとこ」
夜は「お昼にたこ焼き食べ過ぎたから、ご飯少なめにしとこ」
と、多少の遠慮が見られますが、やっぱりお昼に食べすぎです。
２４個焼けるたこ焼き器を４人で囲んで、６個ずつキャーキャー食べること３回転。
できあがりを取り分ける料理と違い、焼きながら食べるというスタイルは「半分でやめておく半分食べる - アライグマの晩年」が難しいですね。
外出自粛のGW、盛り上がるのでホットプレート活躍しそうですが、どれだけ食べたか分からなくならないよう、自制心が必要だと思いました。
昨日の食事、反省点は他にも。
「ダイエット開始の頃に比べて、野菜の摂取量が減ってきた」
「カロリーと食べる量ばかり気にして、糖質が多くなっている」
考えられる理由
- 休校&テレワーク&外出自粛の今、週２回の買い物で４人分３食の料理をしていると、３~４日もたせる為に食材をちびちび使いがち。
- ３食「主食とおかず献立」を用意するのが億劫で、〇〇ライスやパスタに偏る
- 巣篭もりに備えて、夫がお菓子を買い込む。つい一緒に食べる。
うー。非常事態だからやむを得ない面もありますが、そんな事言ってたら、コロナ収束まではダイエットできないわけで。
きちんと食事の記録も振り返り、改善しながら続行します。
明日は買い出しの日。野菜不足にならないように、冷凍野菜や乾物などもうまく使おうと思います。
今日の運動
いつもの家トレです。
腹筋３０回×３セット
背筋３０回×２セット
スクワット２０回×２セット
腕立て伏せ（前後）各２０回
爪先立ち（ふくらはぎ運動）５０回
加えて今日は皿洗いの間（約１０分×２回 夜は夫と子どもが洗います）、ギュッとお腹を引っ込め出っ尻にならないように、正しい姿勢でやるようにしました。
食洗機がない我が家、毎食後の皿洗いはただやるには苦痛ですが、
「お腹に効いてる☆」と意識してやれば、時間がかかるほど
「やったったぞ」と充実感アリ。
ウォーキングすら混み合いそうなGW。１日中家にこもる日も多くなりそうですが、
「起きてる間はどこかの筋肉を締める」意識で過ごしてみようと思います。
（あとー３．５ｋｇ、－４．１％）
