こんにちは、ぐまこです。
２月からダイエットを公言し、体重と体脂肪率の推移を毎日ツイートしています。
スタート時は６１．３ｋｇ、３２．５％
目標は５５ｋｇで２５%以下。
もうすぐ３ヶ月になりますが、まだ半分も痩せてなくて、少々焦り始めたこの頃です。
ここまでしてきたのは
- 朝昼おやつまでは何を食べてもいいけど、量を１/２人前にする
- 夜は主食ぬき（または減らす）
- よく噛む
これだけ。脳がびっくりしてストレスを溜めないよう、うまく息抜きしながら続けてきたつもりなのですが。
減らなくなったのは、－２．５ｋｇの現状を維持できるぐらいしっかり食べているということか？
確かにストレスこそ溜まっていませんが、今の食事内容ではこれ以上痩せることはないのでしょう。と分かったところで。
「脳に必要なんでしょー？」などと言い訳しながら、しょっちゅう甘いものを食べていたのを改め、もっと体が喜ぶ食べ方をすることにしました。
- 野菜をたくさん食べる
- 冷たい麦茶をやめて、白湯を飲む
はい。おやつをこんな感じにしたりして。
白湯に関しては「白湯ダイエット」というのがあるくらいですから、なんか良いんだろうな、ぐらいですが。
１．起床時 ２．朝食 ３．昼食 ４．間食 ５．夕食
便秘解消の為「腸を刺激するぞ！」と冷たい麦茶をきゅーっと飲んでいたのを、白湯に変えて、逆に温めてみようと思います。冷えの緩和→代謝UP→お通じ改善→痩せた！となるのが狙いです。
今まで甘いお菓子を食べていたのを、いきなりスナップえんどう（にマヨネーズ）に置き換えたのは、ちょっと切ないですが。
野菜のおやつを食べ続けて肝臓や腸が元気になれば、疲れにくくなった結果、ストレスを感じにくくなるのではないかなーという目論見です。
どう変化するか、楽しみです。
急に「肝臓が～」と言うのは、こちらの先生のツイートを日々参照しているからです。
#減量 #ダイエット
— 尾形 哲 肝臓先生 (@ogatas0520) 2020年4月26日
は肝臓から
闇雲に食事量を
減らすのではなく#肝障害 を与えるもの
① #加糖飲料
② #アルコール
③ #インスタント食品
を減らして
肝障害を改善するもの
① #無糖飲料
② #野菜 #キノコ #海藻
③ #発酵食品
を増やす
上記をまずは1ヶ月
体が
喜び始めます
家にいながら、健康の知識を毎日のように受け取れるので、日々感謝です。
昨日の食事（４月２７日）
朝 バナナヨーグルトグラノーラ レタスのレンチン（めんつゆ＋アマニ油）
昼 ツナとなめたけ炊き込みご飯 ざるそば じゃがいもとピーマンのきんぴら 春巻
間食 スナップえんどう マヨネーズ
夜 しらすマグロ丼 なめこと麩の味噌汁（家族はスパゲティサラダも）
これからも野菜多めで頑張ります。
ダイエット８８日目。本日の計量
体重 ５８．７ｋｇ
体脂肪率 ２９．０％
前日比 ±０ｋｇ、＋０．１％
起きてから夕方まで 今日の運動
腹筋 ４０回
背筋 ４０回
スクワット ３０回×２セット
つま先立ち ５０回
腕立て伏せ（前後）各２０回
雨が降ったり買い物DAYではなかったりで、今日は完全在宅です。
あと腹筋４０回はやるつもり。まだまだこれからです
（あとー３．７ｋｇ、－４％）
