こんにちは、ぐまこです。2月からダイエットを始めました。
- 「昼はあまり気にせず好きなものを」
- 「夜は主食減または主食ナシ。おかずは普通に食べる」
- 甘い飲み物NG。間食は１００kcal程度に収めるか、翌朝まで持ち越し
など、あまりギチギチに縛らず、でも考えながら食べるようにしています。
朝食は定食、たまーにご褒美
前日半分に控えた夕飯の残りや、おやつにするには高カロリーだったご褒美スイーツなんかを朝食として食べることもありますが、たいていは機能重視で定食、甘酒ヨーグルトグラノーラです。
- 冷凍してある手作りの甘酒を大さじ２ぐらいパキっと割り
- プレーンヨーグルト１００ｇほどを加え、甘酒を溶かしながら混ぜ
- 好みのシリアルやグラノーラをドンと乗せる
ほぼ毎日、飽きもせず食べています。
甘酒の麹とヨーグルトは腸を整え、グラノーラにはビタミン鉄分食物繊維がたっぷり。
「いろいろな食材を、バランスよく食べるべし」
とは言いますけど、朝食ぐらいは決まったものを食べればいいや、と決めてしまうと、とても気が楽です（コロナで毎日おうちご飯の今は特に、ね）
昨日の食事（昼、おやつ、夜）
昼食 いなりずし、筑前煮、ポテトサラダ、そうめん
おやつ いちご、サラダせんべい
夕食 肉野菜あんかけごはん、焼き餃子
夕食のあんかけは麻婆豆腐の素で味付け。家族は卵チャーハン、私は玄米ごはんにかけました。サイズ感がポイント。主食を抜きづらいメニューのときは、小さいお皿に盛るようにしています。
餃子は普段の手作りでなく、大手ではない地元のお店で購入しました。手作りでなく買ってくる利点は、ごはん作りのストレス軽減、大量生産による食べ過ぎ防止もありますが。もう断然、私が作るより１００倍おいしーい☆☆☆
皮もち肉プリ、ジューシーで、家族全員大満足でした
(＾－＾)(＾－＾)(＾－＾)(＾－＾)ｳﾏｰｲ
コロナのせいで持ち帰りだけの営業をされていて、少しでも応援できたらと思います。なんとか頑張って乗り越えてもらいたいです。
ダイエット８４日目。本日の計量
体重 ５８．９ｋｇ
体脂肪率 ２９．１％
ゆっくりゆっくり体重は減っており、身長１６６ｃｍの適正体重（６０．６ｋｇ）
の範囲内には収まるようになりました。
（身長からの理想の体重の求め方は、下記サイトを参考にしています。）
いわゆる標準体重というのでしょうか、適正体重にはおさまれど、私の場合、問題はその肉質なのです。
ガリでのっぽの小学生時代を経て、
中２で身長の伸びが止まった（１６６ｃｍ、４９ｋｇ）後、
２０歳で最高記録をマークし（７５ｋｇ）
就活前に１０ｋｇ減量（６５ｋｇ）
就職したら間食のヒマなくさらに痩せ（５７～８ｋｇ）
結婚、妊娠で退職～出産までにじわ太り（６５ｋｇ）
2人目完全母乳で絞りとられ（５２ｋｇ）
卒乳後、年１ｋｇペースで太りつづけ（６１ｋｇ）
約３０年の間、太って痩せてを繰り返したため、今回の減量スタート時には体脂肪率が３２．５％もありました。かくれ肥満てやつですね。
見た目もそこそこマシになりたいですが、中高年の域になるとかくれ肥満による生活習慣病が心配です。
今回が人生最後の減量になるように、過激ではないマイルドなダイエットと筋トレを長続きさせて、美容体重５５ｋｇ体脂肪率２５％以下を目指します。
週末にむけてのお店の混雑を避けるため、昨日買い物を済ませました。
次に買い物に出かけるのは３日後（月曜日）。
金土日は運動不足になりますが、家にこもって筋トレと窓拭き頑張ります！
（あとー３．９ｋｇ、ー４．１％）
