こんにちは、ぐまこです。
人生最後の減量のゴールを、
「体脂肪率２５%以下をキープできるようになるまで」
と決めました。まだスタートしてないけど。
６１kgちょっとで体脂肪率３２％の現体重が、体脂肪率２５%のときに何キロになっているのか、そのときウエストやヒップなど、全体のフォルムがどうなっているのかは分かりません。
できるだけしゅっとしている方が、似合う服も増えて嬉しいけど、天寿を全うするまでの間、割り合い健康的に過ごすための減量なので。キツいダイエットして体重は減ったのに、実は体脂肪率３０パー超えでだるんだるんしてるとかはアウトです。
「目標体重まで痩せたぞ。よし、ごほうびスイーツだ！」
とか、友人の結婚式までダイエットして細身のワンピースを着るミッション終了と同時にドカ食い→リバウンドばかりしてきました。
今回は人生最後のダイエット。だから目指すところはこんな感じ↓
- 何歳になっても続けられる習慣をつける
- 手に入りやすい食材を栄養バランスよく摂る
- 太い細いより、歪みやたるみのない、よく動く体
長生き家系の我が家で、私もほんとに１００まで生きかねないので。一時の美しさよりも、持続する機能美みたいなのを目標にしています。
、、、なんて、今年はこうするつもり、ああするつもりの話ばかりして１ヶ月経ってしまいました。そろそろ実際に痩せそうなことを始めないとね。
今日から始めたのは「ひとくち３０回噛んで食べる」こと。
小さな頃から
「よく噛んで食べなさい」
と言われてきましたが、成長と共に
「時間内に食べなさい」
とも言われたせいか、ひとくち３０回なんてとてもとても。
「何回ぐらい噛んでるかな」
自然体でカウントすると、なんと５～８回でゴクン。うそー
子どもたちの噛む回数も調べると、上の子(中２）５～６回、下の子(小４）８～１０回ぐらい。まじー
夫もかなりの早食いです。家族全員、全然３０回なんて噛めていませんでした。
次に、気をつけて３０回噛もうとしてみても、
「あれれ、１０回ちょっとでどんどん飲み込んでしまう。口ん中何もなくなっちゃうよ」
「それな」
みたいな。
確かに、料理１時間、食事１０分以内なんて当たり前。みんな早食いすぎなのです。
だから太りやすいのか。だから便秘なのか。だから白髪なのか。だからニキビなのか。
なんて、噛むだけで全部よくなるとは限らないけど。噛まずに飲み込むのが良いとも思えません。
そもそも、よく噛むと何がいいんだっけ？食べるのがゆっくりになるから、食べているうちに満腹中枢が刺激されて、少ない量でも満足できるんでしたよね。えぇと、咀嚼とは？？ウィキウィキ。。
咀嚼とは、摂取した食物を歯で噛み、粉砕すること。このときに食物と唾液とが混じり合う。これにより消化を助け、栄養をとることができる。
（中略）
咀嚼は単に食物を粉砕し、唾液と混ぜ、嚥下しやすくするのみでなく、航空内を刺激することにより各臓器の消化液の分泌を促進し、口腔内の自浄を行い、また、食物と共に口腔内に進入した異物の除去などの役割がある。また、脳内の血液量の増加、覚醒効果やリラックス効果、噛むことは歯を丈夫にするだけでなく、肥満、ぼけ、視力低下、姿勢悪化、虫歯、ガンなどを予防し、内臓の働きを助け、大脳の働きを活発にし、精神を安定させ、ダイエット効果もある。何より食事を美味しく食べられるなど効果は計り知れない。そしてよく噛むことで顎の筋肉を使うため、顎が引き締まり顔がすっきりするとも言われる。
（引用：ウィキペディア）
＋（゜▼゜）オー！思った以上に良い！！
３０回がベストかは知らんけど、ちゃんと肥満の予防とダイエット効果、小顔効果にも触れられているではないですか☆
「効果は計り知れない」だって。頼もしいかぎりです。
意識していないと、すぐ飲み込みそうになるので、紙に書いて食卓におきまして。
毎日毎食、ひとくち３０回、数えながらよく噛んで食べる。
これなら特に我慢も要らず、痛み苦しみもないので続きそうです。
まずは食べ方を改善し、慣れてきたら食べる量を調整し、定着したらさらに新習慣をプラス。
じわりじわり痩せ体質に変われるように、体がびっくりしないペースで頑張らないよう頑張ります。もぐもぐもぐもぐもぐもぐ・・・
