こんにちは、ぐまこです。
ダイエットに成功した人として、その方法をまとめているつもりでしたが、あらあら、ただ今しっかり冬太り中。いちばん痩せた１０月末（５４．２ｋｇ）から２ｋｇ増。すぐ気を抜いてしまう、困ったおばはんです。
クリスマスとお正月の前後だけ気をつけても、冬の誘惑はまだまだありますね。とろーりチーズだの、あつあつグラタンだの、ほっこりお汁粉だの、冬季限定チョコだの「今食べないでどうする」とばかり、美味しいものばかり浮かびますし、実際食べる機会も多いです。
ダイエットとお母さんの狭間で
ダイエット中と言えど、家では料理担当ですのでね。どうしても、家族の食べるものを用意すると、自分だけ別メニューにするのは難しいこともあります。
特に、家族４人が揃った日（週２日）の夕飯時、
「私はシリアルにしとくわ～、あ、みんなはカレー食べて」
「菜っ葉と豆腐だけ食べるわ～、あ、みんなはプルコギ丼もどうぞ」
では、『食べる人＝悪』と言われているようで、家族も居心地が悪そうです。
母親として家族団らんのために、仕方なく食べていると言っても過言ではありません！
・・・いや、過言だな(;・∀・)
「作った私が食べられないなんてあり得ないわ。召使いじゃないっつーの」
と、つい食い意地が勝ってしまうというのが、正直なところです。
普段の
「キャベツにカレーをかけまして」とか
「牛丼ならぬ牛もやし」がアホらしくなって、ガッツリメニューを平らげちゃった後に大事なのは、「しのごの言わず、すぐに使い切る事」ですね！(・ω・)ﾊｲ
「明日きちんとする」だけでは痩せない
昼でも夜でもいいのですが、どかんと食べ過ぎた時って、
「明日からまた頑張ろう」とか
「明日はきちんとした食事をしよう」と誓いませんか？
私も先々週ぐらいまではそうでした。でもこの年末年始、翌日から「きちんと」したぐらいでは増えた体重は戻らず、じりじりと増え続けていきました。
結局まあまあ食べちゃってるんですよね、翌日も。
「朝食を抜いたら体に悪い」といって食べ
「昼食は１日のメインだから」といって食べ
「チョコ５粒食べたいけど、２粒だけにしとくか」と少しは食べ
「昨日食べ過ぎたから、米は食べないよ、えっへん」とおかずはしっかり食べる
この程度の「きちんと」だと
ごはん１５０ｇを控えてー２５０kcal
チョコを減らしてー７０kcal
合わせて３２０kcalほどカロリー摂取を抑えられますが、とても前日のカツ丼（約１０００kcal)や食後のハーゲンダッツ（２４４kcal/バニラ・ミニカップ）の超過分を減らしたとは言えません。
うすうす分かってはいたんですけどね(;・∀・)ｴﾍ
減らしきらずに翌日以降も食べ続け、数日後にはまたドカ食いをするから太るのです。
特別に食べ過ぎてしまった後はすぐ、特別に食べない時間を設けて、エネルギーを使い切ることにしました。
そこは野生動物になったと思って【朝食抜き】
毎朝、起床時に体重を計るのですが、前日の夜に食べ過ぎると、ちゃんと数百グラム増えています。 それを判断基準にして、前日より体重が増えた朝は
- 時間だからといって朝食を食べない
- レモン白湯かコーヒーですませる
- 最低でもお腹が鳴って１～２時間、できれば昼食の時間まで飲み物でねばる
こんなルールで空腹をしっかりと感じ、超過エネルギーを使い切るようにします。
「体が目覚めないから朝食抜きはＮＧ」とも言われますが、
「１６時間の空腹時間を作ると健康に良い」という説も見かけます。
結局３６５日絶対にこうすべき、という説はないのかなーと受け止め、夜控えめだった翌朝は食べ、夜食べ過ぎた翌朝は食べない、で良いのではないでしょうか。
それに、１日３回とか、目覚めてすぐとか、きちんきちんと食事が摂れるのは人間だけですよね。食べ過ぎた翌朝ぐらいは、サバンナの肉食動物の気持ち（どんなだ？）で
「昨日は大物仕留めたからなぁ。しばらく獲物にありつけなくても、なんとかなる」と思って、蓄えたエネルギーで昼まで生き延びましょう。
とはいえ、基本の食事バランスは朝＝昼＞夜か、朝≧昼＞夜ですけどね！
自由自在に調整できるようになって、早く目標クリアしたいものです(´-ω-`)ﾁｰﾝ
まだまだ試行錯誤中ですが、よかったら健康作り、ご一緒に♪
次回は、徒歩のすすめ
See you soon racoon('ω')ノ☆
