こんにちは、ぐまこです。
ダイエット３５週目は家族に付き合って太ったり痩せたりしています。
目標体重まで「あと２００ｇ」になった日に、実家の両親や大食漢の夫のノリに引っ張られて寿司やら肉やら食べ過ぎてしまい、翌日「あと１ｋｇ」まで後退してしまいました。
しかーし('ω')ノ
「わぁ～増えてもぉた(;´･ω･)あとは知らねぇ」とキレ食いすることなく、いつもの「繊維多め、夜の主食控えめ」の食事に戻しましたら、体も「あ、昨日はたまたま食べ過ぎただけなんすね、わっかりました～」と言ったかどうかは分かりませんが。努力に答えてくれました。
ダイエット35週目前半 体重記録
ダイエットアプリのくまも満面の笑みです。
１日の爆増で自暴自棄にならなくてよかったです。
図らずも減量に最適の環境に
そして、食べ過ぎた翌日から①息子②夫の順に胃腸炎でダウン。
いつもの１日に、病院や薬局や病人食の買い出し等、病人がらみの用事が割り込み、程よく忙しくなったことで、
- 食いっぱぐれる（昼食が１６時とか）
- あちこち出向くので歩数が普段の倍
- 家で１人になる時間がない（家人の目がある）のでもりもり食べづらい
なんともリセット向きの過ごし方ができました。
毎日これぐらい歩いていれば、代謝もあがり浮腫み知らずになれるんでしょうねぇ。
今回はたまたま家族の看病で忙しいのが活動量UPと食事量DOWNにつながり、連日の体重増加を防ぐことができました。
用事による縛りがなくても、一時的に食べ過ぎて体重が増えてしまったときには、
- 昼から夜にかけて、食事の量を調整（食べ過ぎが続かないようにする）
- いつもの倍ぐらい、と意識して運動する
これぐらいの無理すぎない事を「すぐやる」と、ちゃんと戻せそうですね。体重を主体的にコントロールできるようになりたいです。
ゆるく調整（２日目）９月３０日の食事
７：00 豚ひき肉と野菜の春雨スープ 玄米もち麦ごはん 梅干し
11：00 バナナ
16：00 ハム卵サンド
17：00 シュークリーム
19：30 豚ひき肉と野菜の春雨スープ さばみりん干し
(。´・ω・)ん? シュークリーム食べてますね。
まぁ、ドーナツやクッキーをわしわし食べるよりは軽めのおやつかな。
1日中厳しい食事制限でぴりぴりしなくても、ちょっと食べ過ぎた体重増加ぐらい戻せますよという例ですね！
そして本日 キープできて余裕のツイート
ダイエット244日目
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年10月1日
体重55.1kg
体脂肪率26.0%
目標まであと少し🧍🏻♀️
玄米、もち麦、小麦ブランを食べてお通じが良くなったので痩せたんだと思います。腸活大事😌これからも食べ続けます。 pic.twitter.com/UoQkzbNs0B
痩せ終わっていないけど、キープできた安心感で「私はコレで痩せました口調」になってますね(;'∀')まだやっちゅうねん。体脂肪率は上がっとるっちゅうねん。。油断禁物です。
10月1日の食事
朝 バナナヨーグルトブラン
昼 もち麦玄米ごはん 梅干し ふろ吹き大根のそぼろあん
間食 レーズンパン
夜 チーズ豆腐ハンバーグ かぼちゃとピーマンの中華マリネ トマト サラダ菜
夜に向けてボリューム大の食事になったのがマイナスポイントですが。野菜や繊維、タンパク質をバランスよく摂れました。
さぁ、このまま目標の５５ｋｇにスッと着地できるかな？
体重が目標に達したら、その先は筋トレで体形を自由にデザインするのだと思うと、やっと面白くなってきますよぉ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
気を抜かず、でも気負いすぎずに継続です。（あとー０．１ｋｇ －１．０％）
