寝たら痩せる？【ダイエット　次の一手】

こんにちは、ぐまこです。

先月「７月中に５５ｋｇまで痩せる」とツイートしたけど宣言後は停滞かむしろちょっと増えたかも、もうヤダなんで毎日体重晒すことにしたんだろ全然成果でなくて言うことなくなってきたよ、と苦しみ抜く様はさながら断末魔のようです。

ダイエット１７７日目　本日のツイート

ダイエット177日目
体重57.4kg
体脂肪率27.7%

(｡-_-｡)また戻っとう。。。

ジョギングげなばりきつやけんしきらんっちゃけど、どげんしたらあと2.4kg痩せると？もう半年経つっちゃんねー長かー

福岡18年、東京11年、埼玉18年目。
まだ博多弁ネイティブを名乗っても大丈夫でしょうか😀❓
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年7月26日

ほらね、言う事なさすぎて方言ネタに走っています。

あと５日。７月３１日には達成できなかった事を報告し、来月以降もダイエットは続けていくことになるでしょう。

でも、今の食事内容（繊維や菌類、ネバネバ食材を摂る、間食控えめ、夜の主食抜き）と運動（じっとする筋トレ、２～３日に１度のウォーキング）では、５７～５８ｋｇキープがやっとの様子。あと２．４ｋｇも痩せたいのなら、現状＋何かもうひと工夫しないと、体に「私の本気」が伝わらないようです。

寝ても覚めてもダイエット

その「もうひと工夫」ですが。ひと工夫と言いながら、２点の「改善すべきだけど今まで手付かずだったこと」があります。

ひとつは、「３０分で良いから毎日歩くこと」。

１００００歩だと１時間以上かかるので少々負担に思ってしまいますが、３０分で２～３ｋｍ、５０００歩いかないぐらいでしょうか。それぐらいなら、毎日でも歩けるはずなんです。

「少ししか歩けないなら行かない」より３０分でも歩けば、その分血行がよくなったり浮腫みがとれたりするので全然ましです。歩きます。

もうひとつ、これを機にぜひとも良い習慣をつけたいのが「夜きちんと寝ること」です。

私、中学生ぐらいからもうかれこれ３０年以上、ずーっと夜更かしでして。そう言えば、最初に太りだしたのも中学生の頃でした。

「睡眠が不足していると太りやすい」という説、よく聞きますよね。

健康な人でもたっぷりと眠った日に比較して、寝不足（４時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。ごくわずかの寝不足によって私たちの食行動までも影響を受けるのです。実際に慢性的な寝不足状態にある人は糖尿病や心筋梗塞や狭心症などの生活習慣病に罹りやすいことが明らかになっています。

出典: 睡眠と生活習慣病との深い関係 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

「睡眠　健康」と検索すると、こういう記事がわんさか出てきてドキッとします。

私の夜更かしもかなりの筋金入りで、毎日家族が寝たあとに２～３時間、シンとした時間を過ごすのが幸せ～♪と思っているからです。でも、ダイエット中の今は、夜更かしすれば夜食の誘惑と戦わなくてはならないし、寝不足の日中も食欲増大してしまうのなら、放置はできません。

また、「睡眠　ダイエット」で検索すると、

「夜更かしの習慣を改め、１日７時間眠るようにしたら〇ｋｇ痩せました」という報告が多数あるではないですか！中には〇〇ｋｇ（２ケタ）痩せた人もいます。

これ以上食事を減らす事も難しく、ハードな運動もちょっと気が重い私にとって、たっぷり寝るだけで食欲までコントロールできるのなら、試してみないわけにはいきませんね。

１人で静かに過ごすのは早朝や平日の昼間の時間にまとめ、夜はできるだけ早く就寝するように１日のスケジュールを改造してみます。