こんにちは、ぐまこです。
ダイエットを始めて、まもなく満６ヶ月。
野菜や菌類多めで主食控えめの食事、運動ゼロを改め筋トレと時々ウォーキングで４ｋｇ痩せました。
目標体重まではあと２ｋｇですが、この１ヶ月はまったく減らず、今までと同じことを続けるだけではこれ以上の減量はむりですね。
さらに食べる量を減らすのは健康的でないし、ハードな運動は気が進まない。
運動より前に、何か改善できるポイントはないかと考え、「便秘解消」「睡眠不足改善」に取り組むことにしました。お通じのためにしているのは
- 起きぬけ２杯の白湯、その後も常温以上の水かお茶をこまめに飲む
- 野菜、寒天、ヨーグルト、納豆、甘酒、もち麦、玄米など繊維質の食事
- 食べる習慣がなかったもずく、めかぶ、キムチも食べる
- 腸マッサージで直接刺激する
などです。
もうひとつは睡眠不足の解消。早寝するだけですけど。たくさん寝るのが、ほんとうに痩せ体質につながるのだとしたら、私の人生後悔だらけです。
ダイエット１７８日目 本日のツイート
ダイエット178日目
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年7月27日
体重57.1kg
体脂肪率27.7%
食事、運動、腸活以外にも自分のアカンとこ見つけました。
もうウン十年、毎日4〜5時間睡眠。
7時間も寝たことなかったです💦
万年睡眠不足を解消して、ダイエット成功させます( ˘ω˘ )zzZhttps://t.co/GlgHCFnDHJ #macaroni @macaroni_newsより
はい。だいたい中２ぐらいから、勉強しながら、ラジオを聴きながら夜更かしするようになり、それ以来３２年、ずーっと寝不足です。
短い日の睡眠時間が４時間だとすると、１日あたり３時間の寝不足です。長めに寝る日もありますが、年間２００日は余裕で夜更かししますので、計算すると
３時間×２００日×３２年間＝１９，２００時間！
毎日７時間寝た３２年間と比べ、私の睡眠時間は少なく見積もっても１９，２００時間も不足していることになります。日数にして（１９２００÷２４）８００日分、無駄に起きて健康を害し続けてきたのだとすると、ゾゾォ～っとしますね。
３０年以上かけてせっせと太りやすい体作りをしてきたのは実に残念なことですが、過去は取り戻せませんので。
思い立ったが吉日、さっそく早寝の習慣をつけて行きましょう。
このブログも、バカ正直に夕食を終えてから日付が変わるギリギリまであ～だこ～だと１日を振りかえってきましたが、前半の「こういう事頑張ってみます」的な部分は昼間に書いておけばいいのです。
まずは第１段階
日記ブログ作成、家事や買い物を早めに終わらせておいて、夕食後に食事の写真のくだりだけ加えて投稿→風呂入って２４時までに寝る！（これで６時間睡眠）
慣れてきたら第２段階
効率よく用事をすませ、２２時以降スマホを見ない。良い眠りのため準備を丁寧に行い、２３時就寝（７時間睡眠確保！）
ダラダラ夜型人間から更生し、健康を取り戻した結果、自然にあと２ｋｇ痩せてたんです～と報告するのが目標です(￣▽￣)v
７月２７日 今日の食事
朝 玉子サンド
昼 お好み焼き１/２（昨晩の残り）
夜 クラムチャウダー フランクフルト プチトマト アボカド レタス フォカッチャ プリンタルト
振り返り：チートデイと言う言い方がピタッとはまる１日の食事。今日はほとんど制限なしで好きに食べました。誕生日が近づく私のために、夫が夕食を作り、子どもたちがケーキを買ってくれましたのでね☆明日からしばらく調整するとして、美味しくいただきました（゜▽゜）ｻﾝｷｭｰ
さて。いまから腹筋、V、凸、尻スマホ、スカイダイビング、足パカ（写真参照）、下がり腸マッサージをして、入浴。
２４時までに寝られるかな？シンデレラダイエットですねww
（あとー２．１ｋｇ －２．７％）
