こんにちは、ぐまこです。
５月も終わりですね。２月１日からダイエットを始めたので、満４ヶ月となりました。
６ｋｇぐらいサッサと痩せちゃえよ、とも思いますけど、４ヶ月間、元の体重に戻らない食生活を送ることができているので、正しい習慣がついたとして前向きに捉えます。
ダイエット１２１日目 本日の計量ツイート
ダイエット121日目
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年5月31日
体重57.6kg
体脂肪率28.7%
久しぶりに各部位🐖採寸しました。
まだ見た目はあまり変わりませんが😅
2月のスタート地点から
ウエスト、ふくらはぎ －4cm
ヒップ、太もも －3cm
じわりじわり細くなっています。
あとコレ↑ぐらい痩せたいです
٩( 'ω' )و pic.twitter.com/40fKa2hrp4
そう、そうなんです！
４ヶ月間でのサイズ変化
節目なので、各部位を採寸してみました。
２ヶ月前は、ヒップや太ももが変化なしで
「洋ナシ体型が強調されただけやん」と努力が報われない思いでしたが、今回は違いました。
体重 ー３．７ｋｇ（６１．３ｋｇ→５７．６ｋｇ）
体脂肪率 ー３．８％ （３２．５％→２８．７％）
二の腕 ー２ｃｍ （３１ｃｍ→２９ｃｍ）
バスト ー１ｃｍ （８５ｃｍ→８４ｃｍ）
ウエスト ー４ｃｍ （７７ｃｍ→７３ｃｍ）
下腹部 ー３ｃｍ （９０ｃｍ→８７ｃｍ）
ヒップ ー３ｃｍ （９６ｃｍ→９３ｃｍ）
太もも ー３ｃｍ （５７ｃｍ→５４ｃｍ）
ふくらはぎー４ｃｍ （３７ｃｍ→３３ｃｍ）
足首 ー１ｃｍ （２１ｃｍ→２０ｃｍ）
おぉ～う о(゜▽゜)оこれは嬉しい☆
ウエストとふくらはぎが４ｃｍも細くなりました！
ぐまこも７月には４７歳。今さらミニスカートを履きたいわけではありません。
足を見せるとしたら、クロップトパンツやミモレ丈のスカートを履くときの、ふくらはぎ下ぐらい。
なので、まず見えやすい所から先に痩せたのは、嬉しい限り♪もっと頑張ろう、と欲が出ますね。
５月３１日 今日の食事
朝① 冷凍バナナ レンチンさつまいも
朝② もち麦玄米ごはん（１００ｇ） 昆布のつくだ煮
昼 アメリカンドッグ ゆで卵と野菜のサラダ
間食 シュークリーム
夜 鮭の塩麹漬け 赤魚粕漬け（１/２切れずつ） かぼちゃとわかめと麩の味噌汁
炊き込みごはん 卵豆腐
食べた野菜と果物
バナナ さつまいも キャベツ かぼちゃ わかめ ねぎ 人参 まいたけ ごぼう
青菜不足ではありますが、繊維はしっかり摂れた１日でした。
食物繊維の摂取と共に、今後心がけたいのは「減塩」です。浮腫みや高血圧の予防をすることで、痩せるだけでない健康効果が期待できますね。中高年にとって、食生活を見直すなら減塩もマストですので、この際習慣づけたいと思います。
ちなみに今日は朝食では味付けなし、昼食のサラダにはポン酢をほんの少々かけるだけにしました。
１食でも無塩や減塩が実現すれば、１日の摂取量の目安（７ｇ未満）に近づけやすくなるかなと思って。この先の重要課題です。
明日から６月。感染症予防の休校も休業も段階的に通常に戻されます。昼間ひとりの時間が戻ったら、もう少し食事や運動にもひと工夫できるかな。５ヶ月目も変わらず、じわじわダイエット続けます（あとー２．６ｋｇ －３．７％）
