こんにちは、ぐまこです。
ダイエットを始めてから８ヶ月、毎日体組成計に乗っています。
ツイッターのお仲間には「筋肉を増やして脂肪率を下げるのが減量だから、細かい体重の数字を気にしても意味ない」と言いきる方も多く、それもそうだと💗をつけます。
でも、体重減ったら嬉しいですよね。身長１６７ｃｍだったら、５０ｋｇ台でいたいとか思いますよね。
なので、「毎日体重はかるの意味ねぇ」「毎日一喜一憂してストレス溜めるだけ」と言われようと、あたいは毎日体重と体脂肪率をツイートし、折れ線グラフの下降っぷりを眺めてニヤニヤするのを楽しみに、はかり続けてきました。
通帳の残高見てウフウフなるのと同じですね、きっと。自分用のお楽しみです。
今日も起床時に計量しました。少し前進したような、でも後退とも言えるような結果でした。
ダイエット２４０日目のツイート
ダイエット240日目
— ぐまこ (@arai_gumako) 2020年9月27日
体重55.3kg
体脂肪率27.7%
6kg痩せましたっ❗️
体重はあとちょっと😆
体脂肪率は、目標から遠ざかってしまいました🥺なまけるとダメですね🦥
お尻、太もも中心に鍛え直します🏃🏻♀️ pic.twitter.com/IaMfmUM3EK
体重は１０年ぶりの５５．３ｋｇ。目標の５５ｋｇまでもうあとわずかです。
それに比べ、体脂肪率が。。。
ぎゅーんと振り切っているのが体脂肪率の推移です。どした？
体重が減ったことは、くま↑も喜んでくれていますが、脂肪が減らずに筋肉が痩せたのでは「意味ねぇ」決定です。
「食べる量だけ減らして家でごろごろしていては、脂肪は燃えないんだよー」という体からのお知らせだと思って、しっかり運動しなくてはです。
今日の筋トレ
腕立て伏せ（前後） 各１０回×２セット
V字腹筋 １分×２
静止スクワット １分×２
背筋スカイダイビング １分
つま先立ち（かかと上下）５０回
ケツプリアラベスク 左右１分ずつ
「はぁ？」なネーミングですみません。
収縮する動きの繰り返しが苦手で、ひざや腰が痛くなる事が多いので、私の筋トレはアイソメトリックス中心です。人間椅子みたいなじっとしてるやつですね。
スカイダイビングと呼んでいるのは下っ腹以外全部浮かせて背筋・二の腕・お尻をひきしめるポーズです。
ケツプリアラベスクという、バレエへの敬意を欠く呼び方をしているのは
はい、この通り。片足を後ろに上げて静止するアラベスクのポーズ。
体が硬いので、こんなに上がりませんけどね。じっと耐えながらお尻を触って確かめると、すばらしくカチカチで、効いてる感じがします。ケツプリ（プリケツ？）目指して、左右１分ずつしました。
じっとしてて地味なんですが、毎日していた７月は順調に体脂肪率が下がっていましたので、効果はあると思います。
日々の変化はあるのかないのか分からないレベルでしたが、続ければちゃんと効くんですね、筋トレって。
毎日１０分からで良しとして、朝のルーティンに組み込むことにしました。
たくさん行うのでなく、「やめない」のが目標です。
週末の食事
９月２６日（土）
９月２７日（日）
２日間とも、夕食時の主食抜き以外は自由に食べました。
いよいよ目標が近づいてきました。 体重の数字に加え、実際の見た目、筋肉と脂肪のバランスも満足できるよう、運動も欠かさず正攻法で仕上げます。
（あとー０．３ｋｇ、－２．７％）
