のんびり長期ダイエット⑰頑張りすぎず、サボりすぎず

こんにちは、ぐまこです。

昨年2月よりダイエットをしています。はい、たぶんしています。

減量開始時の体重は６１．３ｋｇで、目標は５４ｋｇ。

一時は５４．２ｋｇまで減りましたが、長く停滞しまして。

その後、キープもできなくなり今年始めから上昇に転じたため、

「ダイエットまとめ？痩せるコツ？そんなんこっちが聞きたいわ(; ･`д･´)」と腐っておりました。

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ここまで書いたのが2月半ば。その後、子どもの受験が～、とか日々の雑事に追われ～、とかでダイエットを語る気にもなれず、更新も途絶えていました。

お元気ですか(*´ω`*)？

いちばん成果の出た昨年１０月から、３ｋｇ近くもリバウンドすると、

「あと1か月好き放題やったら、すっかり元通り。痩せるなんて無理ばい」

「えぇ年してそんなカリカリに痩せんでも、好きなもの食べて楽しい方がよくないか」

と悪魔の囁きが聞こえてきます。

すっかり「食べたいもん食べて何が悪い」モードになりかけましたが、ちょっと待て。

「今でも、去年の冬より４ｋｇ以上痩せてますよ・・・」

「全部リバウンドしてから再チャレンジするより、今引き返すのが近道ですよぉ・・・」

ひっそりと囁く天使の声も聞こえてきまして。

せっかく少しは痩せたのに、このまま退場するのはもったいないかな。

思い直して、もうひと頑張りすることにしました。

不器用ゆえ、一時期にチャレンジはひとつと決めまして。終わらないと、次の事に進めないしね(´・ω・)

こんな調子なので、絶対痩せるとか即効痩せるようなコツは未だ分かりませんが、へなちょこでも続けられるダイエットってどんなのだ？と考えた事を綴ります。

フル装備で挑まない

「さあ痩せるぞ」と意気込んでダイエットなど始めると、3食とも減らしたり、時間をかけて運動したり、1日中頑張ってしまう事があります。

私も「のんびり続けよう」と思って始めたはずなのに、

朝：腸活メシ（ヨーグルト＆ブラン、納豆＆玄米ごはん、菌類と繊維）
昼：肉、豆、サラダ
間食：寒天や豆腐、おからの手作り菓子
夜：主食抜き　できれば全部抜き（飲み物だけ）
朝夕筋トレ＆ウォーキング
お風呂1時間

仕入れたネタをてんこ盛り、ダイエット関連の事だけで1日が終わる時期がありました。

1日中食べるか食べないか逡巡し、家族と別メニューを作り、暇さえあれば運動し、もう寝たいのにお風呂で汗をしぼり出す。ひぃぃー(+_+)

半月もしないうちに、抜け殻みたいな無気力状態になりますわな。栄養も足りてなかったのでしょう。これでは続きません。

今心がけているのは、「1日3ネタ実践できたらＯＫ！」あれもこれもと欲張らないことです。

「夜の主食抜きは絶対」と決めているので、あと実践するのは２つ程度。

間食ナシ＆ウォーキング
腸活朝ごはん＆筋トレ
筋トレ＆長風呂
午前中、お腹が鳴るまで食べない＆間食ナシ（1日2食）

などなど。その日の気分によって、頑張れそうな事って違うものです。3つほどポイント押さえられたら合格と思って、「運動したからスイーツＯＫ」とか「2食で済ませたから筋トレはお休み」とか、頑張った分のご褒美もちょいちょい与えます。セルフ飴とムチですね。

生まれ変われないことを受け入れる

昨年来、「過去にダイエットで挫折ばかりしていたのは、根は大食いのままで短期決戦の食事制限をしたからだ。じっくり食生活を変えて慣れれば、野菜好き＆薄味好き＆美味しい物をちょっぴり食べるのが好きになって、ダイエットが我慢じゃなくなるに違いない～」と思っていましたが、そんな事はありません。残念ながら、1年やそこらで性格までは変わらないです。

前より気にはかけますが、依然として野菜は義務感で食べ、本当は濃い味大好き、本音は毎日腹いっぱい食べたい、と思ってしまいます(*´ω`*)

なので、気をつけるのは、気持ちばかり先走りして体を敵に回さないことですね。

性に合わないことを、一時の気合いで体に強いたところで、

「くっっ、こんなに我慢して。。次はしっかりドカ食いしてもらうからな」

「ふ、、、次の生理前（黄体期）には食欲爆発させちゃうからな」

「我慢させられた分、食欲倍返し、いや3倍返しだぞ」

「覚えてろよ」

「覚えとけよ」

体中の細胞の恨みを買ってしまいます(・_・;)

厳しい食事制限でストレスをため込み、一気食いやリバウンドしたのでは、いつまでたってもダイエットを終えることができません。

気合いも続かず、食いしん坊な本性も変えられない。けれどももう少し痩せたいのも諦めたくない。そんな自分を認め、のらりくらりと続けるのが、ここからゴールまでの心構えです。